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考试前怎么才能放松心情,才能考好?

发布时间:2020-09-09

一、科学用脑和保证睡眠 三餐要准时,每餐都要注意营养搭配,有充分的蛋白质和维生素,早餐尤其要保证牛奶和鸡蛋。掌握自己的用脑规律,复习的时候由简到繁,由易到难。注意力不集中时,可以先看一些引人入胜的杂志或喜欢的书籍,注意力集中后再看教科书。因为转移注意力比集中注意力要容易,这也称为“助跑效应”。考前保持充足的睡眠,不要受梦境的影响,保持原有的生活习惯和规律。 二、保持良好心态 要正确认识考试的意义,端正考试动机。高考对于考生可以说是自己人生中最重要的一次考试,学生思想上重视也是正常现象。然而,任何事情都有一个“度”,如果考生过度重视考试结果,则会背上很重的思想包袱,也将影响考前的情绪。因此,对于考生来说,“能不能考上理想学校”“考不上大学怎么办”之类的问题在考前不要想的太多,而应把注意力集中在复习上,这样才能使自己以平和的心态走进考场,面对考卷。 三、 调整焦虑情绪 针对已经出现的焦虑情况,可以用以下策略来调适:(1)自我暗示法:这是一种通过自己的语言和想象,使身心机能发生变化的方法,它简单易行,效果明显。学生可以进行积极的自我暗示和强化,可以根据自己的情况,在不同的情境中选择不同的暗示语对自己进行心理调节,以消除紧张情绪,树立必胜的信心。比如,在复习考试阶段,当感到精神压力很大时,可以对自己说:“我知道我能应付这个公式。”“这些单词和语法我再也不会忘记了。”等等之类的话。(2)情绪宣泄:如果考前过于紧张,可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理咨询师)交谈一下,把自己的烦恼倾诉出来,最好具体描述一下紧张的感觉。也可以给要好的朋友写信,把你紧张的心情写出来。这些都将有助于你缓解紧张情绪、减轻心理压力。(3)认知矫正:考前紧张往往是由于一些担忧所引起的,要想消除这些担忧,首先应该明确自己担忧的是什么。可以找一张纸把自己的担忧写下来,然后对这些担忧进行合理性分析,看看这些担忧对自己的危害到底有多大。通过分析你会发现,其实有好多担忧实际上是“庸人自扰”,其结果并没有你想象的那样可怕。(4)放松训练:①意念放松法:身体自然坐正,靠在椅背上,闭上眼睛,做一次深呼吸,缓慢、平静的呼气。呼气时对自己说“放松”。想象紧张随呼气排出体外。同时将双手悬于体侧,感到血流的温热进入了双手。想象着“紧张”也从指尖流了出去。反复数屈伸并放松手指肌肉,以促进血液循环。稍微变换身体的姿势,舒展双臂、双腿、和腰背。再做一次深沉而缓慢的深呼吸,并在呼气时默念“放松”,然后开始做考题。②肌肉放松法:这是通过循序渐进的交替收缩和放松身体各部分的主要肌肉,细心体会个人肌肉的松紧程度,从而缓解个体心理上的压力和焦虑状态。放松时选择一处安静的地方,躺着坐着均可,整个训练过程可以按照从上到下、也可以按照从下到上的原则,先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态5-8秒钟,然后慢慢放松20-30秒,并注意体验放松时的感觉,如发热、沉重、温暖、愉快等。每次放松时间15-20分钟,每天可以训练1-2次。 同时,由于高考日益临近,好多同学已经慢慢开始放弃,认为自己就这样的水平了,再怎么用功都是一样,于是许多同学开始放松自己。而事实上,虽然只剩下短短两个多月了,但是如果学生能充分的利用好这两个月,让最短的时间发挥最大的效力,还是会有很大收获的。在此,讨论几点关于时间管理的技巧,希望对学生有所帮助。 一、首先明确自己的目标,然后据此给自己制定必要的任务。我们现在的目标当然是高考,自己要清楚自己现在的进度和需要复习的内容。 二、将总任务划分成若干项你可以在一个月、一周、一天内完成的阶段性任务。制定好周计划和日计划。把要做的事情制定出一个时间表, 每件事情要在什么时间开始做, 需要多长时间完成, 都计划好。每天按照这个时间表安排自己的活动, 即在什么时间做什么事情, 并尽力保证自己在规定的时间内完成任务。 三、运用记忆规律及生物钟规律,科学安排各科学习时间。科学研究证明人的大脑活动是有规律的,掌握大脑的活动规律,

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人人都是这样,在考试前一天在离考试时间很进的时候,人往往都会紧张,如果透崂递皇郛郝滚窃考前是休息日,睡眠时间不少于8-10个小时

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去公园走走吧!

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考试前几天还是前几个小时呢,你没有把问题描述清楚呀,如果是几天,那就挑自己做过的比较难的题目看看,几个小时的话就听听音乐放松一下,希望对你有帮助

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歪嘴扭唇:放松、心神安定下来?对吧,同时默念“1-2-3”,使热量散发, 让全身肌肉缩紧再放松、情绪高涨,每天都要有信心; 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位:确定一个距离较远的明朗的物体,总结一下原因,考得差也不是证明你就永远翻不了身,化悲痛为力量:闭目,深呼吸,安定神情,促使心情开朗、“紧张是胆小鬼的行为”。 ④临场活动法不要慌张。 ⑥凝视法:紧张时!发泄一下会舒服多了,凝神并细心地去分析,一切牵肠挂肚的念头都消失了、小跑?只能在精神上支持你啦:“我已做好充分准备、琢磨其颜色与远近,想自己曾经做过成功的事,自己都没信心,试试吧:找一稍偏僻的地方扮怪脸。 ②扮怪脸法。可以设想一个人走在幽静的森林里,站立。”对此自己不妨泰然处之,睡觉、踢腿,这样会感到非常满足,全身放松、摇摆:考前找一个比较安静的地方,别人也不怎么样:心里想。 ⑤闭目养神法:“我考试紧张,吃东西都是减压方法,冲澡,所以可以在考试前稍稍活动活动:可翻翻夸张。 ⑨类比法、逗趣的一些漫画作品,一定能发挥超常,但是也不能证明你永远都可以考得好,打球,放松面部肌肉,心想,我一定能成功、抬鼻斜眼,不会考坏的”。 ③精神胜利法。反而会降低压力。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,恬然自得,考出好成绩。 ⑧自我暗示法! ①深呼吸法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能。我考不好。 ⑩联想法,重新占据优越感,怎么办呢,保持平常心;可以双手握紧再放开,要相信自己。 ⑦漫画消遣法,回想成功时的心理体验,舌抵上腭,游狗边凰装好跌钦要知道一次考得好证明你是有能力,一定会忍俊不禁地发出笑声,全身有一种轻松感,恢复自信心,还是放平心态好啊、放松!好好学习,眼微闭,躁动不安反而不是好事,都会影响发挥啊,经鼻吸气,从而消除紧张。这样紧张情绪会渐渐消失。 这样可以使血液循环减慢,任何人考试都紧张。可走动,天时地利人和少一样

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用平常的心态去考,把考试当作不能偷看的练习就可以了,考试的前一天复习书本重点和老师经常讲的知识点,有时间听听舒缓的音乐,早点睡觉,不要"干夜车",临时抱佛脚,这样考试识才有足够的精神,还有,一定要吃早餐.
咦?好像扯远了........那麼54我吧...

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你先在考试前,鼓励自己,你复习了那么久,题目都会做得不错的。之后若遇到难题,不要紧张,可以转移一下,做其他相对简单的题目,在其他题目中寻找思路。最后几分钟,如果还是有些题目不会,你就懂得去放弃了。因为去发几分钟去检查卷面上的明...

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用平常的心态去考,把考试当作不能偷看的练习就可以了,考试的前一天复习书本重点和老师经常讲的知识点,有时间听听舒缓的音乐,早点睡觉,不要"干夜车",临时抱佛脚,这样考试识才有足够的精神,还有,一定要吃早餐. 咦?好像扯远了........那麼54我吧...

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尽量保持安静的学习环境的同时,维持日常生活习惯,饭后听听音乐,晚上看二三十分钟的新闻报道,并不影响学习,反而能使学习效率提高;另外,做习题时间长了,要注意调节,到室外散散步、打打球、弹弹琴琴,使大脑得到积极的休息,以充沛的精力...

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不用太在意成绩,成绩并不代表一切。 考试时不要觉得自己是在考试, 只当在做练习,当然,要注意时间。 不要一道题就花费太多时间。 不懂的就跳过,不要给自己有心理压力。 如果真的很紧张,就停下来 让情绪缓和一下,看看窗外,深呼吸 调节一下...

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把考试的科目顺序再熟悉一遍,首先是那哪个,要怎样操作,然后进入下一个,又要怎样操作这样反复的走一遍牢记这些,过关没问题,相信自己完全没有问题,祝你成功

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疯玩一场,把考试忘记

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看了你的描述,感觉你的时间确实安排的很满,很忙碌,压力也很大。 你可以尝试在功课之余抽出一点点时间做自己喜欢的事情,比如听歌、看课外书、锻炼身体等等,这些时间要有计划,比如每天或者隔一天下午有半小时,要告诉自己不要超过,而且做喜...

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